4 Ikan yang Mengandung Magnesium, Mineral dengan Segudang Manfaat

 人参与 | 时间：2025-05-31 04:36:54
Daftar Isi
  • Ikan yang mengandung magnesium
    • 1. Salmon
    • 2. Mackerel
    • 3. Halibut
    • 4. Tuna
Jakarta,quickq windows CNN Indonesia--

Anda memerlukan asupan magnesiumyang cukup setiap hari. Ikanyang mengandung magnesium pun bisa dimasukkan dalam menu harian.

4 Ikan yang Mengandung Magnesium, Mineral dengan Segudang Manfaat

Magnesium merupakan mineral yang memainkan peranan penting dalam tubuh.

Melansir dari WebMD, lebih dari 300 reaksi kimia tubuh bergantung pada mineral satu ini.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ikan yang mengandung magnesium

Ilustrasi daging salmonIlustrasi. Salmon termasuk ikan yang mengandung magnesium. (FoodiesFeed/Jakub Kapusnak)

Kebutuhan magnesium berbeda tergantung jenis kelamin dan usia. Wanita usia 19 tahun ke atas perlu 310 mg per hari. Sementara laki-laki di bawah 30 tahun perlu 400 mg, sedangkan di atas 30 tahun perlu 420 mg.

Anda bisa mendapatkan asupan magnesium dari konsumsi ikan. Ikan apa saja yang mengandung magnesium?

1. Salmon

Ikan-ikan laut dikenal kaya akan lemak sehat. Salmon banyak mengandung lemak sehat sekaligus magnesium. Mengutip dari SFGate, dalam 85 g salmon mengandung 79 mg magnesium.

Lihat Juga :
7 Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D, Cocok buat 'Remaja Jompo'

2. Mackerel

Tak harus salmon, sebab mackerel pun mampu memberikan asupan tinggi magnesium. Mengutip dari Real Simple, setengah mackerel filet mengandung 63,4 mg magnesium atau setidaknya 20 persen dari kebutuhan magnesium harian.

Selain magnesium, ikan ini juga mengandung mineral lain seperti kalium dan selenium.

Lihat Juga :
Ini yang Terjadi pada Tubuh saat Makan Ikan Setiap Hari

3. Halibut

Ikan halibut kaya akan mikronutrien seperti selenium, vitamin B6, B12 dan niacin. Ikan satu ini pun baik untuk mereka yang sedang diet menurunkan berat badan karena rendah lemak.

Ikan ini termasuk ikan yang mengandung magnesium. Sebanyak 159 g ikan halibut mengandung 45 mg magnesium.

4. Tuna

Raw food: top view of two fresh raw tuna steaks on a wooden cutting board shot on rustic wooden table. Some ingredients for cooking tuna steaks like, garlic, parsley, salt and pepper are all around the cutting board with the fillets. Predominant colors are red and brown. Low key DSRL studio photo taken with Canon EOS 5D Mk II and Canon EF 100mm f/2.8L Macro IS USM.Ilustrasi. Tuna termasuk ikan yang mengandung magnesium. (istockphoto/fcafotodigital)

Seperti ikan-ikan laut lain, tuna juga tinggi kandungan magnesium. Menghimpun dari berbagai sumber, dalam 100 g tuna mengandung sekitar 25,5 mg magnesium.

Selain magnesium, tuna juga memasok nutrisi penting lain seperti asam lemak omega 3 dan protein.

(els/pua) 顶: 48654踩: 9